Dažnai regėjimo problemos kyla dėl ilgo buvimo priešais kompiuterio monitorių. Daugelis iš mūsų šį įrenginį naudoja beveik kasdien - vieni dėl darbo poreikio, kiti - asmeniškai. Akys yra įtemptos būklės ir dėl to pavargsta. Tokiose situacijose regėjimo organams reikia atostogų, kurios padės išvengti gleivinės sausumo ir paraudimo. Norėdami palengvinti nuovargį, akims yra specialus pratimas. Pratimai yra gana paprasti ir bus aiškūs visiems, ir jų įgyvendinimui pakanka praleisti tik kelias minutes per dieną.
Pagrindinės taisyklės
Kaip ir bet kokio tipo gimnastikos rūšys, fizinis lavinimas akys duos numatomą rezultatą tik įprasto ir ilgalaikio vykdymo sąlygomis. Jis skirtas treniruotis ir atkurti regos raumenis, taip pat pagerinti jų funkcijas. Tai yra puikus akių ligų prevencija, ypač tais atvejais, kai jos patiria nuolatinę apkrovą.
Svarbu suprasti, kad naudinga mankštintis keliais regėjimo būdais, nes per didelis intensyvumas ir keli pakartojimai vienu metu turės priešingą efektą.
Patartina visą kompleksą padalyti į etapus, kurių kiekvienas bus atliekamas visą dieną po maždaug vienodų intervalų. Tarp pratimų turėtų padaryti pertraukas, per kurias dažnai reikia mirksėti. Taigi galite užtikrinti laipsnišką akių raumenų ir regėjimo funkcionavimo atkūrimo procesą.
Kūno kultūra apima:
- šilta -up;
- pratimai, skirti atpalaiduoti antakius;
- Pratimai, skirti pašalinti stresą ir pagerinti regėjimą;
- Pratimai regėjimo aštrumui atkurti.
Šiltas --p
Įkraunant regėjimą, taip pat visapusišką fizinį treniruotę, reikia iš anksto šiltų raumenų. Tai svarbu, nes laikydamiesi akių galės prisitaikyti prie artėjančių krovinių, kurie tikisi, kad greitai pagerins jų funkcijas.
Mes atpalaiduojame antakius
Šis etapas vaidina pagrindinį vaidmenį visame regėjimo kūno kultūros komplekse, nes per akių viršįtampį, atrodo, antakiai yra pakabinti per vyresnį amžių ir taip užtikrinti papildomą apkrovą. Atsipalaidavimą galima pasiekti padarant šiuos dalykus. Pakelkite antakius kuo aukščiau - dabar galite pajusti, kaip jūsų ausys įtemptos. Prisiminkite šį sensaciją. Dabar pabandykite tai atkurti, bet jau nedalyvaudami nereikalingų lankų.
Pirmą kartą atlikti šią procedūrą kartais yra šiek tiek sunku. Tačiau nenusiminkite - dėl pakartojimų galite pasiekti tai, ko norite. Keli mokymai leis jums atsipalaiduoti antakius, o ateityje jie nebebus spaudimo regėjimo organų raumenims.
Pašalinkite akių įtampą
Mes ir toliau įkrauname, kad pagerintume regėjimą, kuris yra būtinas norint palengvinti įtampą, susikaupusią visą dieną:
- Patikrinkite akis į nosies galiuką - tai bus įsivaizduojamas šepetėlis.
- Nubrėžkite visas abėcėlės raides, po kurių pirmieji devyni skaitmenys.
- Įkrovimo proceso judesiai turėtų būti sklandūs, laisvalaikiu.
- Atlikite keletą pakartojimų.
- Pabaigoje užmerkite akis ir tiesiogine prasme atsipalaiduokite raumenis.
Atlikdami šį pratimą, galite jausti nevalingą akių vibraciją - tai yra gilūs raumenys.
Mes atpalaiduojame raumenis
Šis pratimas tęsia kompleksą, kurio tikslas - atsipalaiduoti. Įgyvendinimo procese galite pajusti, kaip šviesi šiluma apgaubia jo akis ir maloniai sušildo jas.
- Mes užimame patogiausią poziciją.
- Mes sudedame delnus taip, kad maži pirštai liečiasi.
- Mes atsinešame rankas prie veido ir sulankstome jas į nosies tiltą per akis.
- Užmerkiame akis ir atsipalaiduojame.
Pirmiausia galite pamatyti neryškius ryškias figūras ir kontūrus. Turėtumėte palaukti, kol jie visiškai išnyks ir pakeis jų absoliučią tamsą. Šiuo metu patartina galvoti apie ką nors malonu pasiekti maksimalų atsipalaidavimą. Tuo pačiu metu akys patirs malonią šilumą, sklindančią iš delnų.
Tokios klasės turėtų būti kartojamos kasdien. Net nedidelis patobulinimas pasakys, kad jūs darote viską teisingai, ir neturėtumėte sustoti. Tikėtiną rezultatą galima pasiekti tik su sąlyga, kad ateityje įsitrauksite į šį kūno kultūrą.
Tačiau atliekant kompleksą reikia atsižvelgti į šiuos dalykus - nepaprastai nepageidautina leisti per daug per daug per daug dirbti.
Pirmaisiais nuovargio pojūčiais visi dalykai turėtų būti atidėti, šiek tiek pabarstykite ir atpalaiduokite raumenis, naudojant aukščiau pateiktą pratimą.
Mes treniruojamės budrumą
Norėdami atkurti budrumą, atliekamas pratimas, vadinamas „Tag on the Glass“.
- Nubrėžkite didelį tašką ant lango su juodu žymekliu ant lango arba pritvirtinkite mažą plastilino gabalą.
- Sėdėkite maždaug 40 cm atstumu nuo stiklo ir pabandykite įgyti nejudrumą.
- Sutelkite dėmesį į bet kurį objektą už lango, tuo tarpu reikia pažvelgti per ženklą.
- Tada keletą sekundžių pažiūrėkite į patį tašką.
- Padarykite keletą požiūrių.
Kai kuriais atvejais neįmanoma atlikti šio pratimo pagal visas taisykles, pavyzdžiui, kai esate darbo vietoje. Esant tokiai situacijai, galite naudoti analogiją, orientuotą į bet kurį tolumoje esantį objektą, o tada išversti akis į delną. Pažvelkite į kiekvieną objektą 15 sekundžių.
Mes plėtojame viziją
Akių įkrovimas taip pat apima pratimą, kurio tikslas - greitai sutelkti dėmesį į šią temą. Tai leidžia jums sukurti regėjimą, ją ištaisyti ir dar labiau pabloginti.
- Laikykite pieštuką ant ištiestos rankos, pritvirtindami akis.
- Perkelkite jį į dešinę, paskui į kairę, tada artėjate prie nosies tilto - žvilgsnis turi nuolat slysti už pieštuko.
- Netrukus vaizdas pradės dvigubai, ir tuo metu pieštukas turėtų būti grąžintas į pradžios tašką.
- Po trumpos pertraukos reikia pakartoti pratimą.
Panašus šio proceso pasirinkimas yra toks: mes į nosį atnešame pirštą ir atidžiai apsvarstysime kiekvieną raukšlę. Po 10-15 sekundžių mes perkeliame akis į temą, kuri bus 40 cm atstumu. Mes sutelkiame dėmesį į tai ir atidžiai išnagrinėjame. Norint atkurti viziją, šis pratimas yra labai svarbus.
Mes stimuliuojame raumenis
Dėl šios treniruotės vyksta regėjimo korekcija, o raumenys pradeda veikti visomis jėgomis. Būtina įsivaizduoti apvalią laikrodžio ratuką, jo centras turėtų būti tiesiai priešais jūsų akis. Pasukite žvilgsnį į pirmąjį skaitmenį, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Galva turėtų būti nejudanti. Pažvelkite pakaitomis kiekviename skaitmenyje, esančiame ant įsivaizduojamo ratuko, ir pasukę akis atgal į centrinį tašką.
Tokie pratimai, skirti atkurti akių raumenų funkcionavimą, turėtų būti kartojami nuo pirmojo iki paskutinio skaičiaus, pirmojo pagal laikrodžio rodyklę, po to prieš jį.
Kaip matote, mankšta akims yra gana paprasta ir nereikės daug laiko iš jūsų. Pageidautina kasdien atlikti tokį sudėtingą ir nuolat dirbti kompiuteryje - du kartus per dieną. Kiekvieno pratimo pabaigoje nepamirškite daryti pertraukų, per kurias galite mirksėti akimis ar tiesiog uždaryti jas ir atsipalaiduoti.